4 Dünya Şampiyonunun Antrenöründen Serbest Dalış önerileri – 1. Bölüm

 
 

Yasemin’in rekorlarının başarılarının ardından, Türkiye’de serbest dalışa olan ilgi büyük ölçüde arttı. Şimdiye kadar Türkiye’ye pekçok defa geldim, ve tüm bu süre içerisinde birçok kişiyi ve Türk dalgıcı tanıma fırsatı buldum. Tanıdığım hemen hemen herkesden gelen soru, serbest dalış performanslarını artırmaları için ne gibi tavsiyeler verebileceğimdi.

Turkiye’de serbest dalışa bu derece bir ilgi olduğunu görmek beni çok mutlu ediyor. Aynı zamanda bana doğduğum ülke olan Küba’da her 10 kişinin 4’ünün serbest dalış yaptığı ve ülkenin serbest dalıcıları beyzbolcular veya boksörler kadar sevdiği ve saygı gösterdiği zamanları anımsatıyor. Buna karşılık şu anda yaşadığım ülke olan ABD’nin ise serbest dalış hakkinda bilgisi çok eksik ve çoğu insanin farklı sporlara alışık olması nedeniyle bu sporda bir ilgi yaratmak çok zor. Bu yazıyı Türkiye’de serbest dalışla ilgilenenler için bazı temel tavsiyeler vermek için yazmak istedim.

Serbest dalış nedir ve bu sporla ilgili neler bilmemiz gerekiyor:

Serbest dalış kısaca sualtında nefes tutarken çesitli işler yapabilme becerisidir. Şunu unutmamalıyız ki insan vücudu, yaptığımız aktiviteye bağlı olarak dakikada 20-100 defa nefes alıp vermek için tasarlanmıştır. Bu nedenle tamamen nefessiz olarak fonksiyon göstermek bizim en temel hayatsal ihtiyaçlarımıza terstir. Bu nedenle, serbest dalış atletik bir antrenmandan çok bir adaptasyon gerektirir ve vücudumuza oksijensiz çalışmayı öğretmeden güçlü ve kontrollü kaslar yaratmak bir çözüm degildir. Kişiye bağlı olarak öğrenme süresi daha çok veya daha az zaman alabilir, fakat serbest dalışı ögrenmek için herkesin bu safhadan geçmesi gereklidir. Bazi insanlar vücudu düşük seviyede oksijenle çalışmaya kısa sürede adapte edebilirler, bazıları içinse bu çok uzun sürebilir. Bu adaptasyonu hızlı gerçekleştirebilenler potansiyel olarak daha iyi serbest dalıcı olabilirler, fakat bu adaptasyonu uzun sürede sağlayanlar daha uzun zaman alsa bile aynı sonuca ulaşabilirler. Sonuç olarak, prensipte iyi bir serbest dalıcı olmak kişinin vücuduna oksijensiz veya çok düşük seviyede oksijen ile çalışmayı öğretebilmesi anlamına geliyor. Bu nasıl yapılabilir?

Adaptasyon Antrenmanı

Antrenman, bir canlıya birşey yapma becerisini öğretme sürecidir. Serbest dalışta ise, birçok diger antrenman gibi, vücudumuza ve beynimize oksijensiz çalısmayı ögretmek çok uzun zaman alabilir. Bu nedenle, bu süreç çok yavaş ve kontrollü bir şekilde, kesinlikle aceleye getirmeden, kendimizi vücudun doğal olarak kaldırabileceğinin üstünde bir çalışmaya zorlamadan yapılmalıdır. Iyi bir serbest dalıcı olmak isteyenlerin çok sabırlı olması gerekiyor. Antrenmana başlamanın en iyi yolu derine dalmaya çalışmak değildir. Antrenman için çok mükemmel bir araç yüzme havuzudur. Çünkü havuzda sualtında nefes almadan kontröllü süreler ve mesafeler ile yüzebiliriz. Kişi önce kendini çok rahat hissederek sualtında yüzebilecegi bir mesafeye karar vermeli daha sonra bu mesafeyi çok rahat şartlar altında yüzmelidir. Rahat şartlar derken örneğin uzun paletler kullanarak veya sualtından yüzmeye başlamadan önce uzun süre nefeslenerek. Bu kişinin çok rahat yapabileceği kolaylık seviyesine gelene kadar tekrar edilmelidir. Bunun ardından, artık egzersizin zorluk seviyesini artırmaya hazırsınız, fakat mesafeyi değiştirmeden. Örnegin, uzun palet yerine kısa palet kullanmaya başlayın, yüzmeye başlamadan önce daha az süre nefeslenin, veya hiç palet kullanmayın veya bunların hepsini birarada kombine edin. Tüm bunları rahat bir şekilde yapabilecek seviyeye geldiğiniz zaman mesafeyi artırmaya başlayabilirsiniz. Aynı şekilde, daha uzun bir mesafe denediğiniz zaman önce kendinizi çok rahat hissettiginiz şartlar ile başlayın ve bu şartlarda kendinizi rahat hissedene kadar egzersizi tekrarlayin. Bunun ardından aynı mesafeyi daha zor şartlarda yaparak kendinizi geliştirmeye devam edebilirsiniz. Bu süreç içerisinde sabrınızı yitirip birden daha uzun mesafeler denemek veya daha kendinizi rahat hissetmeden daha zor şartlar oluşturmak isterseniz, aldığınız sonuçların ilerlemek yerine gerilediğini farkedeceksiniz. Vücudunuzu dinleyin ve isteklerine cevap verecek şekilde çalışmanızı düzenleyin. Eğer yorgun hissediyorsanız dinlenin, eğer bir mesafeyi zor bir şekilde tamamlıyorsanız, durun, eğer bunun doğru olduğunu hissetmiyorsanız çalısmayı ertesi güne bırakın. Bu çalışmada kendinizi incitecek durumlara sokmamak için, güvenliğiniz için bu aşamaların çok yavaş artırılması gerektiğini anlamanız gerekiyor. Ama eğer vücüdunuzun kaldırabilieceği antrenmanın üzerince çıkarsanız, vücudunuzun kendini toplarlaması, tam kapasite ile çalisabilmesi daha uzun zaman alacaktır. Aynı zamanda, sualtında yüzmenin yanısıra, dalıcının kaslarını da geliştirmek, serbest dalışı aktivitelernin gerektirdiği şekilde daha güçlü ve esnek bir hale getirmek için çalışmak gerekmektedir. Bir serbest dalıcı palet vurmabilmek için yalnızca güçlü bacak kaslarına değil, tamamiyle güçlü bir vücuda sahip olmalıdır. Daha da önemlisi, serbest dalıcının çok fazla oksijen harcanmasına neden olan büyük kaslara degil, güçlü kaslara sahip olması gereklidir. Ağırlık antrenmanları ve havuz çalışmaları arasinda iyi bir denge sağladıktan sonra deniz antrenmanlarına geçebiliriz. Peki antrenmanımızı nasıl doğru bir şekilde planlayacağız ki doğru çalısmayı yapalım?

Devamı ikinci bölümde. Okumak için buraya tıklayın.

2 Responses to “4 Dünya Şampiyonunun Antrenöründen Serbest Dalış önerileri – 1. Bölüm”

  1. Hoy en día, hay dos la lógica de por qué a una mujer casada busca un hombre fuera de su matrimonio. La primera razón para sentir que que atracción salvaje, que un movimiento evitar mujer busca hombre en df alejarse de su rutina. La infidelidad de distancia, ayuda a una mujer mujeres saber mejor a sí misma y para Por qué no no debe terminar su relación. La segunda razón a que mujer busca un hombre un hombre de compañía. Hay un montón de mujeres casadas entrar 4 Dünya Åžampiyonunun Antrenöründen Serbest Dalış önerileri – 1. Bölüm Yasemin Dalkilic un nuevo razones financieras, buscar a mucho mejor mujeres casadas Economía crisis financiera o la posición social, y cualquier otro que el amor no tiene.