Terleme

 
 

Terleme büyük önem taşıyan ancak genellikle yanlış bilinen bir beden fonksiyonudur. Terleme temel olarak, bedenin ısıyı buharlaşıp atarak iç ısıyı sabit tutmasını sağlayan bir soğutma mekanizmasıdır. Ağır bir çalışma veya egzersiz yaptığımızda daha fazla ısı üretiriz ve bedeni soğutma amacıyla daha fazla terlediğimiz için teri ağır çalışma kavramıyla birleştiririz. Bu yüzden egzersiz yapmaya yeni başlayan pek çok kişi daha fazla terlediği zaman daha sıkı egzersiz yaptığını ve daha da önemlisi daha fazla kilo kaybettiğini zanneder. Bazen naylon ceketlere bürünmüş kişilerin günün en sıcak saatlerinde koştuğunu görürüz. Bu ÇOK tehlikeli bir şeydir, yapmayın!!!

Bir sistemi düzenleyen tüm mekanizmalar gibi, terlemenin de zorlama olmadan düzgün ve doğal bir şekilde kendiliğinden başlaması gereklidir. Bedenimiz egzersiz sırasında yavaş yavaş ısınır ve ısındıkça sıcakla mücadele etmek üzere terlemenin yanı sıra başka pek çok mekanizma da faaliyete geçer. İşte en şiddetli sıcaklarda bile ağır egzersiz yapabilmemizi bu giderek artan iklime alışma işlemi sağlar. Ancak ısıyı şiddetli miktarda artırdığımızda mantıklı tepkiler üretme noktasının ötesine geçtiğimizden bedenimiz hatalı çalışmaya başlar.

Kalp daha hızlı atar, ter yoluyla aşırı miktarda kaybettiğimiz su ve tuz kan basıncının tehlikeli seviyelere kadar düşmesine yol açar, kaslarımıza kramp girebilir ve bu egzersizi zorlaştırarak daha da ısınmamıza yol açar. Bu ısınma giderek baş dönmesi, mide bulantısı, kas zedelenmeleri, hatta bilinç kaybı ile sonunda kalp krizine kadar varabilir. O halde aşağıdaki beş “Yap” ve “Yapma” maddesini akılda tutmalıyız.

- Yapma:Terlemeyi sağlamak için kalın elbiseler giyilmemelidir, bu bedenin dengesini bozarak gücünüzün ve verimliliğinizin azalmasına neden olur.Yap:Vücudun hava almasına ve terin buharlaşmasına olanak tanıyan rahat, hafif giysiler giyilmelidir. Giysilerinizde “nefes alan”, hava geçiren kumaşları tercih edin.

- Yapma:Daha fazla terlemek için günün en sıcak saatlerini seçmeyiniz. Bedeninize fayda yerine zarar verirsiniz ve kalp krizi riski almış olursunuz.
Yap:Egzersiz yapmak için daha serin olan sabah veya akşam saatlerini seçin. Hava çok sıcaksa egzersiz sürenizi kısaltın.

- Yapma:Yeterince sıvı almadıysanız, su içmediyseniz sıcakta egzersiz yapmayın, bu durumda bedenin ter üretmesi mümkün olmayacağından hızla ısınacaktır.Yap:Egzersizden önce ve sonra bol miktarda sıvı tüketin, eğer 20 dakikadan fazla egzersiz yapacaksanız egzersiz sırasında da su içmeye devam edin.

- Yapma:Terlemenin egzersizin verimliliği konusunda bir gösterge olduğunu düşünmeyin. Terlemenin miktarı kişiden kişiye değişir ve egzersizin yoğunluğu ile bağlantılı değildir. Genellikle kilolu kişiler daha zayıf kişilere oranla daha çabuk ve daha fazla terlerler. Aynı şekilde kişilerdeki hormon ve salgı bezi faaliyetleri de ter miktarını arttırır.Yap:Egzersizdeki verimliliği eforun tek gerçek göstergesi olan kalp atış hızı ile değerlendirin. Size yavaşlamanız mı, hızlanmanız mı yoksa durmanız mı gerektiğini bu değerlendirme söyleyecektir, terlemeniz değil.

- Yapma:Spor salonundaki aletlerde terinizi bırakmayın. Ter su, tuz, toksinler ve eriyebilen yağlardan oluşur sonra gayet rahatsız edici ve kokulu bir maddeye dönüşür. Sizden sonra gelecek olan kişinin sizin terinizle temas etmesine gerek yoktur.Yap:Çalışmanız sırasında oluşacak teri silmek için bir havlu kullanın.

Comments are closed.